9 lợi ích của Maca Root

Bài viết này nói về:

• Dinh dưỡng
• Tăng Libido
• Sinh sản
• Triệu chứng mãn kinh
• Tăng cơ
• Giúp da khỏe mạnh
• Tập trung và nâng cao trí nhớ
• Giảm kích thước tuyến tiền liệt
• Cách sử dụng
• An toàn và tác dụng phụ

Maca có tên khoa học là Lepidium meyenii hay còn được gọi là nhân sâm Peru.

Nó chủ yếu phát triển ở Andes của miền trung Peru, trong điều kiện khắc nghiệt và ở độ cao rất cao - trên 13.000 feet (4.000 mét).

Rễ Maca theo truyền thống đã được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản và ham muốn tình dục.

Tuy nhiên những nghiên cứu đối với maca chỉ mới bắt đầu và chúng ta sẽ cần nhiều những nghiên cứu cụ thể hơn nữa để trước khi đến những giá trị mà maca đem lại cho sức khỏe.

Dưới đây là những lợi ích của Maca.

1. Hàm lượng dinh dưỡng lớn

Bột rễ cây Maca rất bổ dưỡng, và là một nguồn tuyệt vời của một số vitamin và khoáng chất quan trọng.

Một ounce (28 gram) bột rễ cây maca chứa:

• Calo: 91
• Carbs: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Chất béo: 1 gram
• Vitamin C: 133% RDI
• Đồng: 85% RDI
• Sắt: 23% RDI
• Kali: 16% RDI
• Vitamin B6: 15% RDI
• Mangan: 10% RDI

Rễ Maca là một nguồn carbs tốt, ít chất béo và chứa một lượng chất xơ vừa phải. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như vitamin C, đồng và sắt.

Hơn nữa, nó có chứa các hợp chất thực vật khác nhau, bao gồm glucosinolates và polyphenol.

2. Nó làm tăng Libido ở nam và nữ

Giảm ham muốn tình dục là một vấn đề phổ biến ở người lớn.

Do đó, quan tâm đến các loại thảo mộc và thực vật giúp tăng ham muốn một cách tự nhiên là rất tốt.

Maca đã được quảng cáo rầm rộ là có hiệu quả trong việc cải thiện ham muốn tình dục, và tuyên bố này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu.

Một đánh giá từ năm 2010 bao gồm bốn nghiên cứu lâm sàng ngẫu nhiên với tổng số 131 người tham gia đã tìm thấy bằng chứng cho thấy maca cải thiện ham muốn tình dục sau ít nhất sáu tuần uống.

3. Nó có thể làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới

Khi nói đến khả năng sinh sản của nam giới, chất lượng và số lượng tinh trùng là rất quan trọng.

Có một số bằng chứng cho thấy rễ maca làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Một đánh giá gần đây đã tóm tắt những phát hiện của năm nghiên cứu nhỏ. Nó cho thấy rằng maca cải thiện chất lượng tinh dịch ở cả nam giới vô sinh và khỏe mạnh.

Một trong những nghiên cứu được xem xét bao gồm chín người đàn ông khỏe mạnh. Sau khi tiêu thụ maca trong bốn tháng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện sự gia tăng về khối lượng, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

4. Nó có thể giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh được định nghĩa là thời gian trong cuộc đời của người phụ nữ khi chu kỳ kinh nguyệt chấm dứt vĩnh viễn.

Sự suy giảm estrogen tự nhiên xảy ra trong thời gian này có thể gây ra một loạt các triệu chứng khó chịu.

Chúng bao gồm bốc hỏa, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng, khó ngủ và khó chịu.

Một đánh giá của bốn nghiên cứu ở phụ nữ mãn kinh cho thấy maca giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh, bao gồm bốc hỏa và giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cho thấy maca có thể giúp bảo vệ sức khỏe của xương. Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn sau khi mãn kinh.

5. Maca có thể cải thiện tâm trạng của bạn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng maca có thể tăng cường tâm trạng của bạn.

Nó có liên quan đến việc giảm lo lắng và các triệu chứng trầm cảm, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.

6. Tăng cơ và cải thiện hiệu suất tập thể dục

Bột rễ cây Maca là một bổ sung phổ biến trong số các vận động viên thể hình và vận động viên.

Nó đã được tuyên bố để giúp bạn có được cơ bắp, tăng sức mạnh, tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Ngoài ra, một số nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng nó giúp tăng cường hiệu suất sức bền.

Hơn nữa, một nghiên cứu nhỏ ở tám người đi xe đạp nam cho thấy họ đã cải thiện thời gian họ phải hoàn thành chuyến đi xe đạp gần 25 dặm (40 km) sau 14 ngày bổ sung chiết xuất maca.

7. Giúp da khỏe mạnh

Tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể đốt cháy và làm tổn thương làn da không được bảo vệ, tiếp xúc.

Theo thời gian, bức xạ UV có thể gây ra nếp nhăn và tăng nguy cơ ung thư da.

Có một số bằng chứng cho thấy việc áp dụng chiết xuất maca, một dạng tập trung của cây, vào da của bạn có thể giúp bảo vệ nó khỏi bức xạ UV.

Một nghiên cứu cho thấy chiết xuất maca áp dụng cho da của chuột trong thời gian ba tuần đã ngăn ngừa tổn thương da do tiếp xúc với tia cực tím.

Tác dụng bảo vệ được quy cho các chất chống oxy hóa polyphenol và glucosinolates có trong maca.

Hãy nhớ rằng chiết xuất maca không thể thay thế một loại kem chống nắng thông thường. Ngoài ra, nó chỉ bảo vệ da khi thoa lên da, không phải khi ăn.

8. Nó có thể giúp tập trung và nâng cao trí nhớ

Maca có thể cải thiện chức năng não.

Trên thực tế, nó thường được sử dụng bởi người bản địa ở Peru để cải thiện thành tích của trẻ em ở trường.

Trong các nghiên cứu trên động vật, maca đã cải thiện khả năng học tập và trí nhớ ở loài gặm nhấm bị suy giảm trí nhớ.

Về vấn đề này, maca đen dường như hiệu quả hơn các giống khác.

9. Nó có thể làm giảm kích thước tuyến tiền liệt

Tuyến tiền liệt là một tuyến chỉ tìm thấy ở nam giới.

Sự mở rộng của tuyến tiền liệt, còn được gọi là tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH), là phổ biến ở nam giới lão hóa.

Thật thú vị, một vài nghiên cứu trên động vật gặm nhấm cho thấy maca đỏ làm giảm kích thước tuyến tiền liệt.

Người ta đã đề xuất rằng tác dụng của maca đỏ lên tuyến tiền liệt có liên quan đến lượng glucosinolates cao. Những chất này cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Cách sử dụng Maca

Maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn.

Nó có thể được thực hiện như một chất bổ sung hoặc thêm vào sinh tố, bột yến mạch, đồ nướng, thanh năng lượng và nhiều hơn nữa.

Liều tối ưu cho việc sử dụng thuốc chưa được thiết lập. Tuy nhiên, liều lượng bột rễ cây maca được sử dụng trong các nghiên cứu thường dao động trong khoảng từ 1,5 - 5 gram mỗi ngày.

Nó có sẵn ở dạng bột, viên nang 500 mg hoặc dưới dạng chiết xuất lỏng.

Trong khi maca vàng là loại có sẵn nhất, còn maca đỏ và đen có thể có các đặc tính sinh học khác nhau và cũng khá khó tìm.

An toàn và tác dụng phụ

Maca thường được coi là an toàn.

Tuy nhiên, người bản địa Peru tin rằng tiêu thụ rễ maca tươi có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khuyên bạn nên đun sôi nó trước.

Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp, bạn có thể muốn cẩn thận với maca.

Đó là bởi vì nó có chứa bướu cổ, các chất có thể can thiệp vào chức năng bình thường của tuyến giáp. Những hợp chất này có nhiều khả năng ảnh hưởng đến bạn nếu bạn đã bị suy giảm chức năng tuyến giáp.

Cuối cùng, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng maca.

Kết luận

Maca có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như tăng ham muốn và tâm trạng tốt hơn.

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều nhỏ và nhiều trong số chúng được thực hiện trên động vật.

Mặc dù maca cho thấy rất nhiều hứa hẹn, nó cần được nghiên cứu rộng rãi hơn.