Vì sao nên bổ sung melatonin từ thực vật

Bài viết này nói về:

• Melatonin là gì?
• Các nguồn NL melatonin
• Ưu điểm của melatonin thực vật

Melatonin là gì?

Melatonin là một hormone nội sinh, được cơ thể tiết ra bởi tuyến Tùng, nằm giữa não. Nó còn được biết đến là hormone gây ngủ, với tác dụng chính của melatonin là điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ nhịp sinh học sinh lý thông thường.

Melatonin không phải là thuốc ngủ. Bổ sung melatonin thường dưới dạng viên uống bổ sung, dạng thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe.

Trong cơ thể melatonin được sinh ra vào buổi tối và giảm dần khi mặt trời mọc, trong điều kiện không có ánh sáng, não tiết melatonin nhiều hơn. Chính vì vậy với những người khó ngủ, khó đi vào giấc ngủ nên lựa chọn chỗ ngủ yên tĩnh và không có ánh sáng.

Melatonin cũng giảm dần theo năm tháng, những người lớn tuổi thường thiếu hụt hormone này nên thường ngủ ít hơn, khó ngủ hơn.

Melatonin bổ sung từ những nguồn nào

Một số trường hợp sẽ được khuyến cáo nên bổ sung melatonin bao gồm

• Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay bị tỉnh giấc và khó ngủ trở lại
• Giai đoạn stress, căng thẳng làm thay đổi nhịp sinh học giấc ngủ, khó ngủ
• Mất ngủ do lệch múi giờ
• Một số bệnh khác cũng có thể được chỉ định bổ sung melatonin như: bệnh alzheimer, ung thư, huyết áp cao vào ban đêm, trẻ bị rối loạn phổ tự kỷ có triệu chứng về giấc ngủ…

Melatonin bổ sung đến từ 3 nguồn chính:

• Melatonin từ động vật: thường chiết xuất từ tuyến tùng của lợn hoặc bò
• Melatonin từ thực vật: một số thực vật giàu melatonin bao gồm: quả hồ trăn, hoa bia, nữ lang, gạo…
• Melatonin tổng hợp: đươc tạo ra bằng phương pháp hóa học

Xem thêm: Hồ trăn: Nguồn nguyên liêu giàu Melatonin tự nhiên

Lượng melatonin bổ sung thường với liều thấp tương đương mới mức tạo nên giấc ngủ sinh lý, chỉ khoảng từ 0.5-5mg đối với những người bị rối loạn giấc ngủ và mất ngủ có thể bổ sung từ vài tháng đến khoảng 5 năm. Các tình trạng khác có thể bổ sung trong thời gian ít hơn chỉ ít ngày đến vài tháng.

Bổ sung melatonin được cho là an toàn với liều lượng thích hợp. Với những người mất ngủ, việc bổ sung melatonin kéo dài là không thể tránh khỏi. Do vậy lựa chọn nguồn melatonin bổ sung nào phù hợp nhất. Xu thế sử dụng melatonin từ thực vật có những ưu điểm nhất định với các nguồn tổng hợp hoặc từ động vật.

Ưu điểm của nguồn melatonin từ thực vật

Hạn chế tác dụng phụ

Melatonin có thể gây nên một số tác dụng phụ: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, thậm chí là  tình trạng ngủ rũ, buồn ngủ. Các tác dụng phụ mạnh ít gặp hơn đó là cảm giác trầm cảm nhẹ, lo lắng nhẹ, đau bụng, khó chịu và giảm sự tỉnh táo.

Sử dụng melatonin có nguồn gốc từ thực vật có thể hạn chế các tác dụng phụ mà melatonin từ động vật hay hóa học có thể gặp phải.

Cơ chế hoạt động

Tương tự như melatonin tổng hợp hay từ động vật, melatonin từ thực vật hoạt động bằng cách ức chế vị trí cạnh tranh MT1 và MT2 trên màng của melatonin nội sinh, tạo nên tác dụng mẻ nguồn melatonin bổ sung.

Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây ghi nhận, melatonin từ thực vật (cụ thể từ chiết xuất quả hồ trăn khô) ngoài melatonin tự nhiên nó còn chứa thành phần đặc biệt làm tăng hiệu quả của melatonin nội sinh và cả bổ sung trên vị trí liên kết trên màng tế bào.

Tác dụng khác

Chiết xuất thực vật giàu melatonin tự nhiên nhưng thông thường chúng chỉ chiếm khoảng 5-10mg melatoni trong 1g chiết xuất. Ngoài melatonin tự nhiên, chiết xuất từ thực vật giàu melatonin còn chứa nhiều thành phần có hoạt tính sinh học khác bao gồm:

• Hoạt tính chống oxy hóa
• Tăng cường năng lượng, tăng sức đề kháng
• Bổ sung dinh dưỡng

Nguồn gốc thực vật, phù hợp với người ăn chay, ăn kiêng

Xu hướng sử dụng các nguồn thay thức ăn thay thế động vật ngày càng lớn. Số người ăn kiêng, ăn chay ngày càng gia tăng. Dòng nguyên liệu melatonin từ thực vật phù hợp với nhóm đối tượng ăn thuần chay, ăn kiêng.

Nguồn: Internet