11 lợi ích sức khỏe của Magiê

Bài viết này nói về:

Magiê có thể giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, hiệu suất tập luyện, điều hòa lượng đường trong máu…

Bổ sung magie có thể thông qua thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung có chứa khoáng chất này dưới dạng viên uống, thanh ăn nhẹ, sản phẩm thay thế bữa ăn…

Bổ sung đầy đủ magie theo nhu cầu của cơ thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Dưới đây là 11 tác dụng của magie với sức khỏe:

1. Tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa

Magiê có trong khắp cơ, mọi tế bào trong cơ thể đều chứa khoáng chất. Magie phân phố 60% trong xương, phần còn lại nằm trong cơ, mô mềm và dịch, bao gồm cả máu.

Một trong những vai trò chính của nó là hoạt động như một cofactor, một phân tử hỗ trợ trong các phản ứng sinh hóa liên tục được thực hiện bởi các enzyme. Nó tham gia vào hơn 600 phản ứng trong cơ thể:

Tạo năng lượng
Tổng hợp protein
Duy trì gen: giúp tạo ra và sửa chữa DNA và RNA
Hỗ trợ co và giãn cơ

2. Tăng hiệu suất tập thể dục

Cơ thể cần nhiều magiê hơn khi tập thể dục so với khi nghỉ ngơi: Magiê giúp đưa đường huyết vào cơ và loại bỏ lactat, chất này có thể tích tụ trong quá trình tập thể dục và gây mệt mỏi.

Bổ sung magie tăng khối cơ, tăng sức mạnh cơ bắp.

Trong một nghiên cứu năm 2019, những vận động viên đua xe đạp nam chuyên nghiệp dùng 400 mg magiê mỗi ngày trong 3 tuần đã cải thiện khả năng phục hồi cơ và bảo vệ cơ khỏi tổn thương sau một cuộc đua vất vả.

3. Chống trầm cảm

Magiê đóng vai trò quan trọng trong chức năng não và tâm trạng; mức độ thấp có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng cao. Suy giảm magie trong cơ thể có liên quan đến căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 8 tuần, việc bổ sung 500 mg magiê mỗi ngày đã cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm ở những người bị thiếu hụt magie.

4. Đường máu

Các nghiên cứu cho thấy khoảng 48% những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 thiếu magie. Những người có chế độ ăn giàu magie ít bị tiểu đường tuyp II hơn.

Bổ sung magie cải thiện mức độ nhạy cảm của insulin.

5. Sức khỏe tim mạch

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tim mạch. Bổ sung magiê có thể giúp hạ huyết áp cao, đây có thể là yếu tố liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch.

6. Chống viêm

Lượng magiê thấp có liên quan đến mức độ viêm tăng lên, đóng vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa và bệnh mãn.

7. Đau nửa đầu

Một số nhà nghiên cứu nói rằng những người bị đau nửa đầu có nhiều khả năng bị thiếu magiê hơn những người khác Đau nửa đầu có thể gây đau đớn và thường gây ra thêm các triệu chứng buồn nôn, nôn mửa và nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn.

Bổ sung magie có thể giảm cơn đâu đầu, cải thiện tình trạng đâu đầu.

8. triệu chứng PMS (tiền kinh nguyệt)

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một trong những tình trạng phổ biến nhất ở những người có cơ thể phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Nó thường gây ra các triệu chứng như giữ nước, đau bụng, mệt mỏi và cáu kỉnh. Bổ sung magie làm giảm tình trạng khó chịu ở thời kỳ kinh nguyệt: giảm đau đầu, giảm đầy hơi, cảm giác tức bụng khó chịu..

9. Hỗ trợ xương khỏe mạnh

Magiê rất quan trọng để duy trì sức khỏe xương và bảo vệ chống lại tình trạng mất xương. Trên thực tế, 50–60% magiê trong cơ thể bạn được tìm thấy trong xương. Thiếu hụt magie có thể gây nên tình trạng loãng xương.

10. Ngủ ngon hơn

Các chất bổ sung magiê thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên cho các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Magiê điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ.

Nghiên cứu lâm sàng ghi nhận có mối liên hệ giữa việc bổ sung magie với thời gian ngủ được cải thiện.

11. Giảm lo âu

Một số nghiên cứu cho thấy magiê giúp điều trị và ngăn ngừa lo âu. Các nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu magiê dẫn đến dễ bị căng thẳng, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu. Bổ sung các chất bổ sung magiê có thể giúp giảm lo âu từ nhẹ đến trung bình.