12 Tác dụng của quả lựu với sức khỏe

Bài viết này nói về:

• Dinh dưỡng
• Đặc tính dược liệu
• Chống viêm
• Chống ung thư tuyến tiền liệu
• Ung thư vú
• Hạ huyết áp
• Chống viêm
• Bệnh tim
• Rối loạn cương dương
• Chống nhiễm trùng
• Cải thiện trí nhớ
• Hiệu suất thể dục

Quả Lựu (Pomegranate) là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe trên Trái đất và được sử dụng trong y học cổ truyền hàng nghìn năm qua trên các nền văn minh khác nhau.

Quả lựu chứa một loạt các hoạt chất thực vật có lợi cho sức khỏe, không thể so sánh với các loại thực phẩm khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt chất cho trong quả lựu có thể có một số lợi ích cho cơ thể của bạn, có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.

Dưới đây là 12 tác dụng của quả lựu cho sức khỏe.

1. Quả lựu rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Quả Lựu có thành phần cũng như hàm lượng dinh dưỡng rất ấn tượng - một chén (174 gram) chứa:

• Chất xơ: 7 gram
• Protein: 3 gram
• Vitamin C: 30% RDI
• Vitamin K: 36% RDI
• Folate: 16% RDI
• Kali: 12% RDI

Với một chén chứa 24 gram đường và 144 calo.

Ngoài ra, quả lựu cũng rất giàu các hoạt chất thực vật mạnh mẽ, một số trong đó có đặc tính dược liệu mạnh.

2. Quả lựu chứa hai hoạt chất thực vật có đặc tính dược liệu mạnh

Punicalagins

Punicalagin là chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh có trong nước ép lựu và vỏ.

Chúng mạnh đến nỗi nước ép lựu đã được tìm thấy có hoạt tính chống oxy hóa cao gấp ba lần rượu vang đỏ và trà xanh.

Chiết xuất và bột lựu thường được làm từ vỏ, do hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

Axit Punic

Axit Punicic, được tìm thấy trong dầu hạt lựu, là axit béo chính.

Đây là một loại axit linoleic liên hợp có tác dụng sinh học mạnh.

3. Quả lựu có tác dụng chống viêm ấn tượng

Quả lựu có đặc tính chống viêm mạnh, được cho bởi các đặc tính chống oxy hóa của các hoạt chất.

Viêm mãn tính là một trong những nguyên nhân hàng đầu của nhiều bệnh nghiêm trọng. Như bệnh tim, ung thư, tiểu đường loại 2, bệnh Alzheimer và thậm chí là béo phì.

Các nghiên cứu về ống nghiệm đã chỉ ra rằng quả lựu có thể làm giảm hoạt động viêm trong đường tiêu hóa, cũng như trong ung thư vú và tế bào ung thư ruột kết.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người mắc bệnh tiểu đường cho thấy 1,1 cốc (250 ml) nước ép lựu mỗi ngày làm giảm các dấu hiệu viêm CRP và interleukin-6 lần lượt là 32% và 30%.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm viêm trong cơ thể, lựu là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn.

4. Quả lựu có thể giúp chống ung thư tuyến tiền liệt

Chiết xuất quả lựu có giúp chống ung thư tuyến tiên liệt? Câu hỏi này đã được các nhà khoa chứng minh.

Ung thư tuyến tiền liệt là một loại ung thư phổ biến ở nam giới.

Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy chiết xuất từ ​​quả lựu có thể làm chậm quá trình sinh sản tế bào ung thư và thậm chí gây ra apoptosis, hoặc chết tế bào, trong các tế bào ung thư.

Một nghiên cứu ở người cho thấy uống 8 ounces (237 ml) nước ép lựu mỗi ngày làm tăng thời gian nhân đôi PSA từ 15 tháng lên 54 tháng - một mức tăng đáng kể.

Một nghiên cứu tiếp theo đã tìm thấy những cải tiến tương tự bằng cách sử dụng một loại chiết xuất từ ​​quả lựu gọi là POMx.

5. Quả lựu cũng có thể giúp chống ung thư vú

Chiết xuất quả lựu có thể ức chế sự sinh sản của các tế bào ung thư vú - thậm chí giết chết một số trong số chúng.

Ung thư vú là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ.

Tuy nhiên, bằng chứng hiện chỉ giới hạn trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm. Cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi bất kỳ khiếu nại nào có thể được đưa ra.

6. Quả lựu có thể hạ huyết áp

Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các cơn đau tim và đột quỵ.

Trong một nghiên cứu, những người bị tăng huyết áp đã giảm huyết áp đáng kể sau khi sử dụng 5 ounce (150 ml) nước ép lựu mỗi ngày trong hai tuần.

Các nghiên cứu khác đã tìm thấy tác dụng tương tự, đặc biệt đối với huyết áp tâm thu.

7. Quả lựu có thể giúp chống viêm khớp và đau khớp

Viêm khớp là một vấn đề phổ biến ở các nước phương Tây.

Có nhiều loại khác nhau, nhưng hầu hết liên quan đến một số dạng viêm ở khớp.

Các hoạt chất thực vật trong quả lựu có tác dụng chống viêm, điều đó có ý nghĩa rằng chúng có thể giúp điều trị viêm khớp.

Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy rằng chiết xuất từ ​​quả lựu có thể ngăn chặn các enzyme được biết là gây tổn thương khớp ở những người bị viêm xương khớp.

Chiết xuất quả lựu cũng đã được chứng minh là làm giảm viêm khớp ở chuột, nhưng bằng chứng từ nghiên cứu dựa trên con người là rất hạn chế cho đến nay.

8. Nước ép lựu có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bệnh tim hiện là nguyên nhân gây tử vong sớm phổ biến nhất trên thế giới.

Đó là một căn bệnh phức tạp, do nhiều yếu tố khác nhau.

Axit Punicic, axit béo chính trong quả lựu, có thể giúp bảo vệ chống lại một số bước trong quá trình hình thành bệnh tim.

Một nghiên cứu kéo dài 4 tuần ở 51 người có nồng độ triglyceride cao cho thấy 800 mg dầu hạt lựu mỗi ngày làm giảm đáng kể triglyceride và cải thiện tỷ lệ triglyceride-HDL.

Một nghiên cứu khác đã xem xét tác dụng của nước ép lựu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cholesterol cao. Họ đã ghi nhận sự giảm đáng kể về cholesterol LDL xấu, cũng như các cải thiện khác.

Nước ép lựu cũng đã được chứng minh - trong cả nghiên cứu trên động vật và người – là giúp bảo vệ các cholesterol LDL khỏi quá trình oxy hóa, một trong những bước quan trọng trong con đường tiến tới bệnh tim.

Cuối cùng, một phân tích nghiên cứu đã kết luận rằng nước ép lựu làm giảm huyết áp cao, đây là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim.

9. Nước ép lựu có thể giúp điều trị rối loạn cương dương

Tổn thương oxy hóa có thể làm giảm lưu lượng máu trong tất cả các khu vực của cơ thể, bao gồm cả mô cương cứng.

Nước ép lựu đã được chứng minh là giúp tăng lưu lượng máu và phản ứng cương dương ở thỏ.

Trong một nghiên cứu ở 53 người đàn ông bị rối loạn cương dương, lựu dường như có một số lợi ích - nhưng nó không có ý nghĩa thống kê.

Sẽ cần có những nghiên cứu cụ thể hơn về hiệu quả và tính an toàn của nước ép lựu với điều trị rối loạn cương dương.

10. Quả lựu có thể giúp chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm

Các hoạt chất thực vật trong quả lựu có thể giúp chống lại các vi sinh vật gây hại.

Ví dụ, Quả lựu đã được chứng minh là chống lại một số loại vi khuẩn cũng như nấm men Candida albicans.

Các tác dụng chống vi khuẩn và chống nấm cũng có thể bảo vệ chống nhiễm trùng và viêm trong miệng của bạn như viêm nướu, viêm nha chu và viêm miệng răng giả.

11. Quả lựu có thể giúp cải thiện trí nhớ

Có một số bằng chứng cho thấy lựu có thể giúp cải thiện trí nhớ.

Một nghiên cứu ở bệnh nhân phẫu thuật cho thấy sử dụng 2 gram chiết xuất từ ​​quả lựu ngăn ngừa sự thiếu hụt trong bộ nhớ sau phẫu thuật.

Một nghiên cứu khác ở 28 người lớn tuổi có các vấn đề về trí nhớ cho thấy 8 ounce (237 ml) nước ép lựu mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể các dấu hiệu của trí nhớ bằng lời nói và hình ảnh.

Các nghiên cứu trên chuột cũng cho thấy rằng lựu có thể giúp chống lại bệnh Alzheimer.

12. Lựu có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục

Lựu rất giàu nitrat, điều đó được chứng minh giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Một nghiên cứu trên 19 vận động viên chạy trên máy chạy bộ cho thấy sử dụng  gram chiết xuất từ ​​quả lựu 30 phút trước khi tập thể dục giúp tăng cường đáng kể lưu lượng máu, trì hoãn sự khởi đầu của mệt mỏi và tăng hiệu quả tập thể dục.

Cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng dường như lựu - giống như củ cải đường - có thể có lợi cho hoạt động thể chất.

Kết luận

Quả lựu là một trong những thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều dinh dưỡng và các hoạt chất thực vật mạnh mẽ.

Quả lựu có nhiều lợi ích khác nhau và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng khác nhau, bao gồm bệnh tim, ung thư, viêm khớp và các tình trạng viêm khác.

Hơn nữa, Quả lựu có thể tăng hiệu suất bộ nhớ và tập thể dục của bạn.

Bạn có thể sử dụng quả lựu hoặc các chế phẩm từ lựu để giúp cơ thể mình trở nên khỏe mạnh.

Nguồn tham khảo

https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-pomegranate#section1