Giải mã tác dụng của Omega 3 và 6 đối với phụ nữ mang thai

Bài viết này nói về:

• Tác dụng của Omega 3
• Tác dụng của Omega 6
• Bổ sung acid béo cho bà bầu

Mang thai là một hành trình thiêng liêng, hạnh phúc nhưng không kém phần vất vả của tất cả các chị em phụ nữ. Để đảm bảo có sức khỏe thai kỳ thật tốt, giúp thai nhi phát triển đúng chuẩn thì việc bổ sung các acid béo trong chế độ ăn uống vô cùng quan trọng. Thế nhưng, không phải loại acid béo nào cũng cần thiết đối với mẹ bầu và không phải cứ bổ sung càng nhiều là càng tốt. Các mẹ bầu hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thêm kiến thức bổ sung các acid béo một cách khoa học nhất nhé.

Omega 3 và 6 có thực sự cần thiết đối với bà bầu?

Tác dụng của Omega 3

Omega 3 gồm ba loại dưỡng chất là DHA, EAP và ALA. Khi vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành  DHA và EAP phục vụ cho sự phát triển của nhiều cơ quan trong cơ thể như não bộ, hệ thần kinh, mắt, tim mạch, hệ miễn dịch… Đây là một dưỡng chất không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai và thai nhi.

Đối với thai nhi, Omega 3 sẽ thúc đẩy quá trình phát triển não bộ, hệ thần kinh, thị giác của bé ngay khi còn nằm trong bụng mẹ. Bởi vậy, nếu khi mang bầu mẹ được bổ sung đầy đủ Omega 3 thì bé ra đời sẽ rất thông minh, thị lực tốt, kỹ năng xã hội, ứng xử nhạy bén. Ngoài ra, Omega 3 còn giúp bé có hệ miễn dịch tốt, phòng trừ các bệnh dị ứng cho trẻ như viêm da dị ứng, bệnh về tim mạch, hen phế quản.

Đối với phụ nữ mang thai, Omega 3 sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm nguy cơ sinh non, giảm căng thẳng mệt mỏi trong suốt hành trình mang thai và đặc biệt là giảm chứng trầm cảm sau sinh. Nếu người mẹ bị thiếu hụt dưỡng chất này mà không được bổ sung đúng thời điểm, thai nhi sẽ lấy Omega 3 dự trữ bên trong cơ thể người mẹ. Dẫn dến phụ nữ mang thai dễ bị giảm trí nhớ, các hoạt động não bộ giảm sút đáng kể và phải mất ít nhất 4 năm mới có thể phục hồi được.

Tác dụng của Omega 6

Omega 3 và 6 đều là những acid béo thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, khác với Omega 3 thì tác động của Omega 6 đối với bà bầu là ngược lại. Phụ nữ mang thai cần tránh xa loại acid béo này vì có khả năng gây ung thư vú cho phụ nữ nếu bổ sung trong quá trình mang thai.

Đã có nghiên cứu khoa học về sự ảnh hưởng của Omega 6 trên chuột mang thai. Các nhà khoa học đã tăng cường vi chất Omega 6 trong thức ăn theo tỷ lệ thực đơn thường thấy của người Mỹ. Và nhóm còn lại thì được áp dụng chế độ cân bằng. Sau đó, kết quả cho thấy những chú chuột con mà mẹ của chúng  được ăn theo chế độ dinh dưỡng cân bằng thì phát triển mạnh khỏe, tỷ lệ mắc ung thư vú thấp hơn 30% so với nhóm có mẹ bổ sung Omega 6 khi mang thai

Bổ sung acid béo cho bà bầu thế nào là khoa học nhất?

Phụ nữ mang thai nên bổ sung Omega 3 đầy đủ và nếu cần bổ sung Omega 6 thì chỉ ở tỷ lệ thích hợp so với Omega 3 là 1: 1 hoặc 2: 1. Tránh bổ sung tỷ lệ Omega 6 quá cao, dẫn tới dư thừa thì sẽ mang lại những lợi ích không mong muốn cho cả thai phụ lẫn thai nhi.

Phụ nữ mang thai nên bổ sung Omega 3 thật hợp lý mỗi ngày để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt về não bộ, hệ thần kinh, thị giác. Nguồn Omega 3 tự nhiên tốt nhất đối với mẹ bầu có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi. Tần suốt ăn các thức ăn giàu Omega 3 dành cho phụ nữ mang thai là 3 lần/tuần. Tuy nhiên, trong các loại cá nên tránh những loại cá biển có chứ kim loại nặng như cá tuyết.

Ngoài ra, bà bầu cũng có thể bổ sung Omega 3 bằng các thực phẩm khác như trứng, sữa, bắp cải, hạt óc chó, hạt vừng, hạt bí ngô, hạt hướng dương, đậu phụ, súp lơ trắng…Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cũng có thể chọn cách bổ sung Omega 3 từ nguồn là các loại thực phẩm chức năng uy tín, bổ sung lượng Omega 3 cân bằng nhất định, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho cả mẹ và thai nhi. Và điều quan trọng các mẹ bầu cần lưu ý là nên bổ sung Omega 3 ngay từ khi mới mang thai để có hiệu quả tốt nhất.