Forskolin có thực sự hiệu quả cho giảm cân?

Bài viết này nói về:

• Giảm cân
• Các lợi ích khác
• Liều dùng và tác dụng phụ

Forskolin là gì?

Forskolin là một hoạt chất hoạt động trong rễ cây húng chanh Ấn Độ (Coleus forskohlii), một loài cây nhiệt đới thuộc họ bạc hà.

Trong nhiều thế kỷ, Coleus được sử dụng trong thảo dược học truyền thống để điều trị các tình trạng bệnh khác nhau như: Hen suyễn, tim mạch, rối loạn cương dương, tăng nhãn áp…

Là một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, forskolin trở nên phổ biến tại Mỹ sau khi nó xuất hiện trên truyền hình ở chương trình Dr. Oz Show vào tháng 1.2014.

Forskolin giúp hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đã tìm hiểu về tác động của forskolin tới quá trình chuyển hóa chất béo.

Hầu hết trong số đó là những thí nghiệm được nghiên cứu trên động vật, vì vậy kết quả có thể không áp dụng được với con người.

Hiểu đơn giản thì forskolin kích thích việc giải phóng các chất béo lưu trữ ở trong các tế bào mỡ. Điều tương tự sẽ xảy ra bất cứ khi nào cơ thể cần sử dụng chất béo để tạo năng lượng.

Theo cơ chế hoạt động thì việc giải phóng các chất béo lưu trữ là không đủ để thúc đẩy quá trình giảm cân – việc này cần đi kèm với việc tiêu thụ calo.

Nói cách khác, để quá trình giảm cân có thể thực sự diễn ra, năng lượng tiêu hao (lượng calo mất đi) phải vượt quá năng lượng nạp vào (lượng calo cơ thể nạp vào).

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân có thể giúp đốt cháy calo bằng cách:

• Hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Giảm sự hoạt động hiệu quả của quá trình tiêu hóa.
• Tăng tốc độ chuyển hóa (đốt cháy mỡ).

Trong thực tế forskolin không gây ra bất kì điều gì như trên.

Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng trên người đã cung cấp một số kết quả đầy hứa hẹn. Đó là forskolin có thể thúc đẩy việc mất chất béo trong khi bảo vệ cơ bắp.

Forskolin thực tế có giúp bạn giảm cân?

Cho đến nay, chỉ có hai nghiên cứu nhỏ khảo sát về vấn đề ảnh hưởng của forskolin tới việc giảm cân ở người.

Cả hai nghiên cứu được thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, theo tiêu chuẩn vàng của nghiên cứu khoa học trên con người.

Thử nghiệm lớn nhất trên 30 nam giới mắc bệnh thừa cân và béo phì, họ được chia thành 2 nhóm:

• Nhóm Forskolin: Gồm 15 người đàn ông được bổ sung 250mg chiết xuất húng chanh Ấn Độ (10% forskolin) hai lần 1 ngày trong 12 tuần.
• Nhóm Placebo: 15 người còn lại được dùng cùng 1 lượng giả dược (placebo).

So sánh với nhóm dùng giả dược, những người được dùng forskolin mất nhiều lượng chất béo hơn đáng kể, nhưng tổng trọng lượng không thay đổi.

Đây là cách các thành phần trong cơ thể thay đổi trong suốt quá trình nghiên cứu:

Biểu đồ giảm cân bằng Forskolin.

Ngoài ra, kết quả cho thấy đã có sự gia tăng đáng kể testosterone tự do trong nhóm sử dụng forskolin. Testosterone có thể kích thích giải phóng các chất béo – có thể phần nào lý giải việc giảm lượng chất béo trong quá trình nghiên cứu.

Sự gia tăng testosterone cũng có thể thúc đẩy phát triển cơ bắp. Trên thực tế, nhóm forskolin có chiều hướng gia tăng trọng lượng nạc nhưng không đáng kể.

Trong một nghiên cứu khác, 23 người phụ nữ thừa cân được sử dụng cùng một lượng forskolin chiết xuất từ Coleus (500mg/ngày) trong vòng 12 tuần.

Ngược lại với nghiên cứu ở nam giới, chất bổ sung forskolin không có bất kỳ tác dụng rõ rệt nào trong việc đốt cháy mỡ, nhưng kết quả chỉ ra rằng forskolin có thể bảo vệ cơ thể khỏi tăng cân.

Kết luận, 12 tuần với chất bổ sung forskolin không gây giảm cân, nhưng nó có thể cải thiện kết cấu cơ thể ở nam giới và ngăn ngừa tăng cân ở nữ giới.

Các lợi ích khác về mặt sức khỏe của thực phẩm chức năng Forskolin

Cây húng chanh Ấn Độ (chứa forskolin) là một thành phần trong thảo dược truyền thống qua nhiều thế kỉ.

Nó đã được sử dụng để điều trị nhiều bệnh như: bệnh tim, hen suyễn, viêm phế quản và táo bón.

Ở người, forskolin cũng có thể:

• Mở rộng các đường dẫn khí trong phổi, giúp giảm nguy cơ hen suyễn.
• Tăng mật độ khoáng trong xương, giảm nguy cơ loãng xương.
• Kích thích hình thành testosterone, thúc đẩy duy trì khối lượng cơ bắp.

Liều dùng và tác dụng phụ

Liều lượng điển hình khi dùng forskolin là khoảng từ 100-250 mg chiết xuất từ Coleus (10% forskolin), hai lần 1 ngày.

Forskolin không gây ra bất kì tác dụng phụ nào ở người, nhưng sự an toàn của nó vẫn chưa có đánh giá đầy đủ.

Kết luận

Dựa trên các bằng chứng hiện tại, rõ ràng rằng forskolin không có tác dụng giảm cân.

Tuy nhiên một nghiên cứu ở nam giới cho thấy rằng nó có thể làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện kết cấu cơ thể, như làm cơ thể bạn đốt cháy chất béo trong khi tăng khối lượng cơ bắp.

Tại thời điểm này, bằng chứng đưa ra bị giới hạn bới các nghiên cứu nên rất khó để đi tới bất kỳ kết luận chung nào.

Xem thêm

Tổng quan về Coleus (Húng chanh)

Nguồn tham khảo

https://www.healthline.com/nutrition/forskolin-review