Lợi ích của Citrulline

Bài viết này nói về:

Cơ chế hoạt động
Hiệu suất thể thao
Huyết áp
Rối loạn cương dương
Hồng cầu lưỡi liềm
Tác dụng phụ

Citrulline là gì

Citrulline là một chất bổ sung tự nhiên được coi là một axit amin không thiết yếu. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể tạo ra citrulline của riêng mình; nó cũng có thể được tìm thấy trong một số thực phẩm (như dưa hấu). Citrulline được tổng hợp trong gan và ruột; Chức năng của nó là giải độc amoniac và hoạt động như một thuốc giãn mạch (làm giãn mạch máu). Citrulline cũng được cho là có tác dụng chống oxy hóa.

Có hai hình thức citrulline bao gồm L-citrulline và citrulline malate. Sự khác biệt chính giữa hai loại citrulline là L-citrulline đơn giản là citrulline mà không có bất kỳ chất nào khác, và citrulline malate bao gồm L-citrulline, cộng với DL-malate (một hợp chất có thể là công cụ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng).

Cơ chế hoạt động

Trong cơ thể, L-citrulline được chuyển thành một loại axit amin khác, được gọi là L-arginine, được chuyển đổi thành một hóa chất gọi là oxit nitric. Người ta cho rằng L-citrulline có thể giúp cung cấp cho cơ thể nguyên liệu thô cần thiết để tạo ra các protein cụ thể. L-citrulline cũng có thể hoạt động như một thuốc giãn mạch (một chất làm giãn tĩnh mạch và động mạch để giúp cải thiện lưu lượng máu trong khi hạ huyết áp).

Lợi ích của Citrulline

Mặc dù có rất ít bằng chứng nghiên cứu khoa học ủng hộ nhiều tuyên bố về lợi ích sức khỏe của L-citrulline, bổ sung tự nhiên được cho là có một số đặc tính tăng cường sức khỏe và được sử dụng cho các tình trạng sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường hiệu suất tập thể dục.
Cải thiện thành tích thể thao.
Giúp chữa rối loạn cương dương.
Hạ huyết áp.
Điều trị thiếu máu hồng cầu hình liềm.

Dưới đây là những lợi ích cho sức khỏe đã được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học.

1. Hiệu suất thể thao

Một nghiên cứu năm 2010 từ 41 người đàn ông, phát hiện ra rằng citrulline malate (CM) giúp giảm 40% đau nhức cơ sau khi tập thể dục.

Citrulline cải thiện hiệu suất thể thao

Chúng tôi kết luận rằng việc sử dụng CM có thể hữu ích để tăng hiệu suất thể thao trong các bài tập kỵ khí cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn và để giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục.

Một nghiên cứu khác, được công bố vào năm 2017, ở người lớn tuổi khi sử dụng citrulline giúp tăng lưu lượng máu cơ bắp một cách khiêm tốn trong khi tập thể dục.

2. Huyết áp

Một nghiên cứu về sức khỏe tim mạch đã chỉ ra rằng bổ sung L-citrullline ngắn hạn có thể làm giảm huyết áp ở người lớn bị tăng huyết áp (huyết áp cao) và những người bị tăng huyết áp.

Một bài báo xuất bản năm 2019 đã xem xét 8 thử nghiệm nhìn vào người lớn. Phân tích của họ về dữ liệu đề xuất citrulline có thể làm giảm huyết áp tâm thu (4 mmHg). Huyết áp tâm trương giảm đáng kể chỉ thấy ở liều cao hơn. Các tác giả cho rằng còn quá sớm để đề xuất bổ sung citulline nhưng chế độ ăn giàu thực phẩm chứa citrulline có thể góp phần ngăn ngừa tăng huyết áp.

3. Rối loạn cương dương

L-citrulline được cho là tăng cường L-arginine, do đó giúp tăng tổng hợp nitơ oxit (NO). Giúp thúc đẩy sự thư giãn của các mạch máu, giúp máu có hàm lượng oxy lớn lưu thông qua các động mạch. Do đó, L-arginine được cho là thúc đẩy sức khỏe của tim, nhưng nó cũng quan trọng trong chức năng cương dương (vì đặc tính thúc đẩy lưu lượng máu của nó).

Trong một nghiên cứu trên 24 người tham gia từ 56 đến 66 tuổi, việc sử dụng L-citrulline đã được tìm thấy để cải thiện điểm cương cứng từ 3 (rối loạn cương dương nhẹ) lên 4 (chức năng cương dương bình thường) ở 50% nam giới sử dụng, so với sự cải thiện ở 8,3% những người đàn ông dùng giả dược.

Các tác giả nghiên cứu đã kết luận. Tuy nhiên dù kém hiệu quả hơn các thuốc ức chế enzyme loại 5 phosphodiesterase [như Viagra], ít nhất là trong thời gian ngắn, việc bổ sung L-citrulline đã được chứng minh là an toàn và được bệnh nhân chấp nhận tốt về mặt tâm lý. Vai trò của nó như là một phương pháp điều trị thay thế cho ED từ nhẹ đến trung bình, đặc biệt ở những bệnh nhân sợ tâm lý về thuốc ức chế enzyme loại 5 phosphodiesterase.

4. Bệnh hồng cầu hình liềm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số triệu chứng của bệnh hồng cầu hình liềm có thể được giảm bớt bằng cách uống L-citrulline hai lần mỗi ngày bằng đường uống. Không chỉ sức khỏe của máu được cải thiện khi sử dụng citrulline, các đối tượng nghiên cứu cũng nhận ra sự cải thiện về sức khỏe tổng thể.

Citrulline hỗ trợ điều trị bệnh hồng cầu lưỡi liềm

Một nghiên cứu lâm sàng mù đôi liên quan đến những người tham gia nghiên cứu với bệnh thiếu máu hồng cầu hình liềm (SCA) phát hiện ra một mối liên hệ giữa mức độ tăng của NO và giảm tần số mà các đối tượng nghiên cứu kinh nghiệm đau đớn. L-citrulline được cho là thúc đẩy sự gia tăng mức độ NO trong cơ thể, cũng như thúc đẩy mức độ L-arginine. Nghiên cứu này cho thấy bổ sung L-arginine có thể phục vụ cho việc điều trị bệnh thiếu máu hồng cầu hình liềm, nhưng các tác giả nghiên cứu giải thích rằng cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá sự an toàn và hiệu quả lâu dài của các chất bổ sung tự nhiên này.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Citrulline đã được sử dụng như một chất bổ sung bằng miệng (bằng miệng) trong nhiều năm.

Mặc dù tác dụng phụ của citrulline là không phổ biến, nhưng đã có một số báo cáo về các triệu chứng nhẹ như buồn nôn, khó tiêu và tiêu chảy.

Chống chỉ định

Chống chỉ định là một điều trị, thuốc hoặc thủ tục (chẳng hạn như phẫu thuật) không được khuyến khích vì có khả năng gây hại cho bệnh nhân cao. Điều này có nghĩa là trong các điều kiện cụ thể (như mang thai), không nên cho/dùng thuốc, bổ sung. Nó cũng có thể chỉ ra rằng hai loại thuốc cụ thể (bao gồm cả thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn và chất bổ sung tự nhiên) không nên được dùng cùng nhau. Chống chỉ định cho L-citrulline bao gồm:

Mang thai (không có đủ dữ liệu nghiên cứu lâm sàng để chứng minh sự an toàn của citrulline khi mang thai).
Cho con bú (không có đủ dữ liệu nghiên cứu lâm sàng để chứng minh sự an toàn của citrulline trong khi cho con bú).

Những người đang dùng một số loại thuốc theo toa không nên dùng citrulline, bao gồm:

Thuốc ức chế Phosphodieterase-5 (thuốc điều trị rối loạn cương dương như Viagra và Levitra) vì cả hai chất ức chế L-citrulline và phosphodieterase-5 đều có thể làm giảm huyết áp và sự kết hợp của hai loại thuốc này với nhau có thể gây hạ huyết áp (huyết áp thấp).
Nitrates (thuốc làm tăng lưu lượng máu đến tim): Dùng thuốc nitrat (thường được sử dụng để điều trị đau thắt ngực) cùng với citrulline có thể dẫn đến tăng lưu lượng máu đến tim có thể gây ra tác dụng phụ như đau đầu, đỏ bừng, chóng mặt, ngất xỉu, huyết áp thấp (hạ huyết áp) hoặc nhịp tim không đều (loạn nhịp tim). Thuốc nitrat bao gồm Dilatrate-SR và Isordil (isosorbide dinitrate), ISMO (isosorbide mononitrate), và Nitro-Dur, Nitrolingual hoặc Nitrostat (nitrogylcerin).
Các thuốc hạ huyết áp ( thuốc trị huyết áp cao) như Norvasc hoặc Lotrel (amlodipine), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR, hoặc Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochloroth).

Các loại thuốc theo toa khác có thể tương tác với citrulline và nó có thể có tác động tiêu cực đến một số trạng thái lâm sàng (như những người bị hạ huyết áp liên quan), do đó việc sử dụng nó nên được thảo luận với bác sĩ.

Liều dùng

Để tăng cường hiệu suất tập thể dục, 2 đến 5 gram L-citrulline mỗi ngày là một liều trung bình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liều 3 đến 6 gram mỗi ngày của L-citrulline và 8 gram citrulline malate có thể được thực hiện mà không có tác dụng phụ.

Trên thực tế, một nghiên cứu, được thực hiện tại Pháp, đã phát hiện ra rằng dùng tới 15 gram citrulline là an toàn và dung nạp tốt bởi những người tham gia nghiên cứu. Không có tác dụng phụ đã được báo cáo, ngay cả khi liều bổ sung lên đến 20 gram malate citrulline đã được thực hiện.

Nguồn tham khảo